Fast geschafft
Du hast Deinen Home-Office Platz mit ergonomischen Möbeln ausgestattet und möchtest jetzt wissen wie Du diese richtig einstellst? --> In drei Schritten zum ergonomisch eingestellten Home-Office Platz...
Bürostuhl richtig einstellen:
- Sitzhöhe: Stell die Höhe des Stuhls so ein, dass Deine Füße flach auf dem Boden stehen und deine Knie im rechten Winkel gebeugt sind.
- Sitztiefe: Stell die Sitztiefe so ein, dass zwischen der Vorderkante des Stuhls und der Rückseite Deiner Kniekehlen eine Faustbreite Platz ist.
- Rückenlehne: Pass die Rückenlehne an, sodass Deine Lendenwirbelsäule gut gestützt wird. Die Lehne sollte sich an den natürlichen Kurven Deiner Wirbelsäule anpassen.
- Armlehnen: Die Armlehnen solltest Du so einstellen, dass Deine Arme entspannt darauf ruhen können und Deine Schultern nicht hochgezogen werden.
Schreibtisch richtig einstellen:
- Höhe: Stell die Höhe des Schreibtischs so ein, dass Deine Unterarme in einem 90-Grad-Winkel zum Oberarm liegen, wenn Du die Hände auf der Tastatur oder der Arbeitsfläche ablegst.
- Abstand: Stell sicher, dass genügend Platz auf der Arbeitsfläche vorhanden ist, um Deine Arbeitsmaterialien und Deinen Bildschirm in angemessener Entfernung zu platzieren.
Monitor richtig einstellen:
- Höhe des Monitors: Der Monitor sollte so positioniert werden, dass die Oberkante des Bildschirms leicht unter Augenhöhe liegt. Dadurch vermeidest Du eine unnatürliche Haltung des Kopfes und reduzierst die Belastung für den Nacken.
- Entfernung zum Monitor: Platzier den Monitor in einer Entfernung von etwa einer Armlänge, also ca. 50-70 cm, von Deinem Gesicht. Dies ermöglicht eine komfortable Lesedistanz und verringert die Belastung der Augen.
- Blendung reduzieren: Positionier den Monitor so, dass Du keine störende Blendung von Fenstern oder Lichtquellen hast. Und vermeide Reflexionen auf dem Bildschirm, gegebenenfalls eine Blendschutzfolie verwenden.
- Neigung des Monitors: Stell den Monitor so ein, dass er leicht nach hinten geneigt ist. Eine leichte Neigung von 10-20 Grad kann die Lesbarkeit verbessern und das Blendungsrisiko verringern.
Bitte beachte, dass diese Informationen als allgemeine Richtlinien dienen und je nach individuellen Bedürfnissen und körperlichen Merkmalen angepasst werden können/ müssen. Wenn Du spezifische gesundheitliche Einschränkungen hast, ist es ratsam, einen Fachmann wie einen Ergonomieexperten oder einen Physiotherapeuten zu konsultieren.